La pleine conscience, une pratique qui change la vie ?


« Nous évoluons dans un monde qui accélère sans cesse, où l’occupation est notre lot quotidien. Il parait presque inévitable d’être constamment multi-tâches.

Bien souvent, vous pliez le linge tout en gardant un œil sur les enfants et un autre à la télévision. Vous planifiez votre journée tout en écoutant la radio, tout en vous rendant au travail. Ensuite, la au cours de votre journée, vous planifiez votre week-end . Toutefois, il arrive fréquemment que, pris dans cette course contre la montre où le « vite un dernier… » règne en roi, vous passiez à côté de certaines informations fondamentales. Vous fonctionnez en « pilote automatique » et déployez des actions sans toujours savoir ni comment ni pourquoi.

Avez-vous remarqué que vous vous sentiez bien reposé ou épuisé ce matin ? Avez-vous noté que le forsythia était en fleurs le long de votre itinéraire ? Avez-vous entendu le poème de votre enfant, en entier et avec attention ? »

Face à cela, dans une parfaite comptabilité avec cette perspective active, la pleine conscience permet de sortir de l’urgence, d’ouvrir les possibles, de sortir de la réactivité. Cette optique pourrait se résumer en une pratique qui consiste à concentrer délibérément son attention sur le moment présent et l'accepter sans jugement tel qu’il se présente.

La Mindfulness est actuellement en cours d'examen scientifique.

Les résultats montrent qu’elle contribue à une amélioration significative du bien-être et du sentiment de bonheur.

BOUDDHISME ET PLEINE CONSCIENCE

Des racines anciennes pour des applications modernes

La culture de la pleine conscience possède des racines dans le bouddhisme.

Certains exercices pratiqués sont inspirés directement de cette pratique. Il en reprend les thèmes ainsi que la posture en lui « retirant » sa dimension spirituelle.

On retrouve dans la plupart des religions des formes de prière ou des techniques de méditation qui aident à déplacer vos pensées loin de vos préoccupations habituelles. Elles vous accompagnent vers une appréciation du moment et une perspective plus large sur la vie.

Le Professeur émérite Jon Kabat-Zinn, fondateur et ancien directeur de la clinique de la réduction du stress à l'Université du Massachusetts, a contribué à introduire la pratique de méditation de pleine conscience au sein de la médecine traditionnelle.

Il a démontré que la mindfulness peut apporter des améliorations sur certains symptômes physiques et psychologiques tels que l’anxiété, les douleurs chroniques, la dépression.

Les études ont également mis en avant des changements positifs dans les attitudes face aux difficultés et au niveau des comportements de prise en charge de sa propre santé.

LES 3 CLEFS DE LA PLEINE CONSCIENCE : bien-être, santé, psychologie

- Constatation n°1 : La Mindfulness améliore le bien-être

L'augmentation de votre capacité d'attention soutient de nombreuses attitudes qui contribuent à l’établissement d’une vie riche et pleine de sens.

En étant conscient, il est plus facile de savourer les plaisirs de la vie tels qu’ils se présentent, cela vous aide à participer pleinement à des activités, et crée une plus grande capacité à faire face à des événements indésirables.

Rappelez-vous et constatez la logique presque trop simple de cette phrase : « La vie apporte bien plus aux personnes qui profitent un maximum de ce que la vie leur apporte » Russ Harris.

En se concentrant sur l'ici et maintenant, beaucoup de gens qui pratiquent la pleine conscience constatent qu'ils sont moins susceptibles de se laisser prendre dans les inquiétudes quant à l'avenir ou de regrets sur le passé. Ils sont moins préoccupés par des questions au sujet de la réussite et l'estime de soi, et ils sont plus à même de former des liens profonds avec les autres.

- Constatation N°2 : Mindfulness améliore la santé physique

Les scientifiques ont découvert que les techniques de pleine conscience participent également à l’amélioration de notre santé physique, tel qu’elle :

  • Aide dans la diminution du stress et ses conséquences physiques

  • Participe au traitement au niveau des maladies cardiaques

  • Abaisse la pression artérielle

  • Réduit la douleur chronique

  • Améliore le sommeil

  • Atténue les difficultés gastro-intestinales

- Constatation n°3 : La Mindfulness améliore la santé mentale

Au cours des dernières années, les psychothérapeutes se sont tournés vers la méditation pleine conscience. Elle apparait comme un élément important dans le traitement d'un certain nombre de problèmes, y compris:

  • La dépression

  • L’abus de substance

  • Les troubles de l'alimentation

  • Les conflits de couple

  • Les troubles anxieux

  • Le trouble obsessionnel compulsif

Certains experts estiment que la pratique aide les gens à accepter leur expérience, y compris les émotions plutôt pénibles. Cela permet de favoriser l’engagement et diminuer les réactions de type aversives ou d’évitement.

Il est devenu de plus en plus commun de combiner la pleine conscience avec une approche thérapeutique, comme la thérapie cognitive et comportementale. Cette évolution est logique, étant donné que les deux possèdent un objectif commun : aider les gens à changer leur positionnement face à des pensées irrationnelles, mésadaptés et autodestructrices.

La MINDFULNESS : LES PRINCIPES ACTIFS

- Les Techniques de Mindfulness

Il y a plus d'une façon de pratiquer la pleine conscience, mais le but de toute technique de pleine conscience est de parvenir à un état d'alerte, de relaxation concentrée en accordant délibérément une attention aux pensées et aux sensations, sans poser sur ces dernières un quelconque jugement. Cela permet à l'esprit de se recentrer sur le moment présent.

Toutes les techniques de pleine conscience sont une forme de méditation « déspiritualisée.

- Méditation classique de pleine conscience

Il existe au niveau des exercices plusieurs objets de focalisation qui sont présents en nous et à disposition 24h/24H (comme la respiration, les pensées, les sensations corporelles,…). Ils peuvent servir de terrain d’entraînement pour nous permettre une pratique aisée de la pleine conscience.

Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de points et de lieux qui peuvent aider à la pratique de la pleine conscience.

1. La respiration :

« Asseyez-vous tranquillement et concentrez-vous sur votre respiration naturelle. Ne cherchez pas à la transformez et laissez la se dérouler tel qu’elle se déroule 24h/24H et 7 jours/7. Il n’y a rien à changer, juste à poser votre attention sans jugement. Laissez les pensées aller et venir comme les vagues au bord de la mer. Dès que vous les remarquer, revenez doucement et souplement à votre respiration. »

2. Les sensations du corps

« Parcourez votre corps et remarquez quelques sensations corporelles subtiles telles qu’une démangeaison ou un picotement et sans jugement, observez-les sans rien y changer. Que se passe-t-il dans votre corps, que notez-vous ?

Ensuite, effectuer un body scan en passant en revue chaque partie de votre corps de la tête aux pieds. »

3. Les sens

Le but est ici de porter son attention vers des images, des sons, des odeurs, des goûts, et des éléments du toucher.

« Fermez les yeux et prenez conscience des sons qui vous entourent. D’abord les plus proches puis de plus en plus loin. Ne cherchez pas à les nommer ou à les classer, simplement les observer tels qu’ils se présentent. Du mieux que vous pouvez maintenez cette posture te chaque fois que votre cerveau produit une pensée, notez le et revenez à l’écoute des sons…. »

4. Emotions

Dans cette partie, la pleine conscience va permettre le développement de notre tolérance face aux émotions en permettant leur présence sans nécessairement essayer de les résoudre.

On va travailler à émettre une appellation stable et détendue des émotions présentes à l’intérieur de toute personnes telles que : « la joie", « la colère", « la frustration, …»

Dans ce contexte, l’acceptation, différente de la résignation, sera centrale. On insistera également sur le fait qu’il n’y a pas d’émotions positives ou négatives. Elles possèdent toutes une fonction. Cependant, elles peuvent provoquer un inconfort et sont parfois non adaptées au contexte.

- La Mindfulness, un travail sur la concentration : mode d’emploi pour commencer

En mindfulness, nous allons expérimenter deux processus de focalisation différents.

Comme pour le sport, n